Болгарский мешок является простым и универсальным спортивным снарядом. Изначально мешок предназначен для развития силовой выносливости. Благодаря своей форме и нестабильной основе мешок позволяет делать много разнообразных упражнений: махи, броски, приседания, отжимания, мешок можно использовать как дополнительный вес при подтягиваниях и отжиманиях, на брусьях в том числе. Практически во всех упражнениях с болгарским мешком задействованы мышцы пресса. Во время тренировок укрепляются суставы и связки, активно работает сердечно-сосудистая система, укрепляется весь мышечный корсет организма.
Удобство болгарского мешка заключается в необходимости маленькой площади для тренировок. Достаточно свободного места 1х2 метра, этого хватит с головой для большинства упражнений.
Прежде чем приступать к тренировкам с болгарским мешком, обязательно нужно сделать небольшую разминку 5-7 мин. Затем, следует поразминаться непосредственно с мешком в руках. А уже потом приступать к упражнениям. Каждый выбирает сам как ему заниматься и какие упражнения выполнять. Однако практически все тренировки с мешком носят круговой характер. Желательно выбрать какой-либо круг упражнений и выполнять его несколько раз подряд, периодически замещая или дополняя другими упражнениями. Вот небольшая подборка видео с youtube, где опытные спортсмены занимаются с болгарским мешком и показывают правильную технику выполнения упражнений.
Читать другие статьи.
